As cinco terapêuticas que ajudam seu cérebro
O cérebro é o órgão do nosso corpo que controla e administra a nossa vida, o seu desempenho ainda é um mistério, mas sabemos que qualquer coisa que lhe afete terá um impacto em nossas vidas de uma forma decisiva. É por isso que a saúde do cérebro é importante para o desenvolvimento eficaz de nossas atividades diárias.
Em um sentido mais geral, o cérebro contém o conjunto de elementos do sistema nervoso central, os estudos de ciência médica afirmam que ele abriga a maior parte das funções, fala e emoções. Definições destas funções podem tomar algumas páginas, no entanto a sua importância é suficiente para justificar nossos esforços para fornecer uma lista de terapias que ajudam a melhorar o cérebro.
1. Terapia Alimentar
Como é sabido, a comida é uma das terapias mais importantes a considerar para as nossas vidas, é o combustível que consumimos diariamente, no final, seremos tudo o que comemos, e comer pode ser um prazer muito saudável e por isso uma das melhores terapias para o cérebro é a terapia dos alimentos, se você tiver sofrendo de algumas doenças relacionadas com a memória ou a aprendizagem, ou notar que agora têm dificuldade em lembrar algumas coisas que antes eram fáceis para você, não entre em pânico, aqui você vai encontrar uma lista de alimentos para o seu cérebro para obter tudo o que precisa para continuar a funcionar bem por muitos anos.
Amoras, mirtilos
Se você puder encontrá-los e comê-los será um presente para o seu cérebro, eles estão cheios de antioxidantes e ômega 3, ingredientes necessários para a saúde do seu cérebro.
Brócolis
Este vegetal versátil e delicioso vai ajudá-lo a otimizar múltiplas aptidões mentais e estimular o processamento rápido de informações em seu cérebro.
Cacau
Aqui não estamos falando sobre o chocolate industrializado, o cúmplice que nós amamos e nós apreciamos muito, mas da semente do cacau, o ideal é encontrar o cacau orgânico 100% puro, e prepará-lo com leite como avelãs ou nozes. O cacau é considerado um elemento miraculoso para o poder do cérebro estimulando a aprendizagem e regulando as emoções, serve ainda como antioxidante.
Cúrcuma
A cúrcuma é um tempero alimento popular no Norte da África, o seu principal ingrediente curcumina, um ingrediente embalado com antioxidantes que irá ajudar seu cérebro a manter suas funções cognitivas e não se desgastar com o passar do tempo.
Nozes
O além de ser um delicioso aperitivo e excelente protagonista para os lanches, além de poder ser combinado com dezenas de pratos, vai dotar-lhe de uma boa quantidade de vitamina E, um ingrediente essencial para o desenvolvimento de memória.
Sardinhas
Esses pequenos animais marinhos estão cheios de suplemento de vitamina B12 que podem relaxar o sistema nervoso, sempre proporcionando clareza de pensamento, e também irá fornecer energia para o seu cérebro para executar funções mais rapidamente e de forma mais concreta.
Salmão selvagem
O salmão natural, é uma fonte de proteínas e ômega-3 incrível. Ele irá favorecer o seu funcionamento sináptico, manter as artérias saudáveis e reduzir o risco de doenças mentais, como a doença de Alzheimer.
As sementes de abóbora
Uma xícara destas deliciosas sementes fornece ao seu corpo oque você precisa de zinco, favorecendo várias habilidades mentais, como memória e agilidade mental.
Chá verde
Aqui estamos falando do chá verde real, ou matchá refinado Sentchá japonês. Esta bebida é carregada com aminoácidos, tais como L-teanina, que nutrem a sua visão, e proporcionam tranquilidade.
Para uma terapia muito bem sucedida recomenda-se manter esses aliados em sua dieta diária e você estará garantindo todos os nutrientes para uma mente saudável.
2. Aromaterapia
Os óleos essenciais são a alma de uma planta e tem um enorme carga de energia vital, estímulos olfativos estão sempre associados com memórias e emoções, quem não se lembra de um lugar ou de um grande amor, ou de uma situação desagradável por sentir o cheiro de certo estímulo? A aromaterapia visa influenciar suas funções cerebrais através de estímulos olfativos. Aqui você vai ver como usar aromas para a saúde do seu cérebro.
Compre algum perfume ou essências naturais destes aromas, com um bom difusor, seja elétrico ou a vela, e você pode criar seu próprio ambiente para melhorar a saúde do seu cérebro. Os principais óleos essenciais e seus benefícios conhecidos para o cérebro são:
o manjericão que é usado para enxaquecas, dores de cabeça e para aliviar a fadiga mental,
a bergamota alivia o stress e ansiedade, é útil para casos de depressão ou melancolia;
a canela tem efeitos estimulantes e existem receitas muito antigas para fazer óleo de canela como um potente estimulante.
o cedro tem efeitos sedativos e é reforçada quando misturado com a lavanda.
Experimente todas as noites antes de dormir, e em breve estará desfrutando da aromaterapia como um hábito diário.
3. Musicoterapia
A musicoterapia ajuda as habilidades cognitivas e funcionais, identidade pessoal e comunicação com o ambiente; quem ouve musica certamente já notou como ela muda nosso estado de humor, quem nunca cantarolou limpando o banheiro, ou cozinhando, ou se banhando? Então não podemos negar o efeito da musica sobre as funções cerebrais, e esta terapia que propomos é muito simples.
Selecione e classifique as musicas de acordo com os efeitos que elas criam para você, você pode sentir sensações diferentes na música que você ouve, ativação, abrandamento, motivação, e acompanhe suas atividades sempre com música, isso fará com que você receba constantemente os estímulos adequados para a atividade que está realizando, não subestime o potencial da música, os ritmos agem em seu cérebro como uma ginástica mantendo-o ativo e em harmonia.
4. Meditação
A meditação é tradicionalmente associada com a vida espiritual, mas existem muitos estudos que afirmam que ela também proporciona benefícios físicos e psicológicos.
Em vários estudos, os cientistas fizeram exames de ressonância magnética nos voluntários, duas semanas antes e após a realização de um curso de meditação de oito semanas. A análise das imagens subsequentes as práticas de meditação apresentaram mudanças significativas no equilíbrio da atividade nos hemisférios cerebrais, eles forneceram maior estabilidade e controle voluntário das funções cerebrais.
A meditação não é tão complicada, você começa fazendo exercícios diários seguindo estas etapas:
1- Sente-se, feche os olhos, relaxe e comece prestar atenção à sua respiração.
2- Deixe os pensamentos que vêm à sua cabeça fluírem.
3- Depois de alguns minutos, quando a sua respiração estiver lenta e silenciosa, foque a sua atenção no lado direito do cérebro e no seu olho direito.
4- Imagine que você contempla uma árvore ou na paisagem sob a chuva.
5- Em seguida, repita o processo com o lado esquerdo do cérebro e seu olho esquerdo, mas desta vez imaginando a mesma árvore em plena luz do sol.
6- Tente juntar em sua mente as duas imagens, em seguida, misture-as criando uma imagem única, por exemplo, a mesma árvore ao pôr do sol.
Acredite em si mesmo, você é o seu melhor professor, seu melhor amigo e melhor conhecedor de si mesmo, deixe a sua intuição selecionar a melhor maneira de realizar este exercício e encontrar o equilíbrio de seus hemisférios cerebrais.
5. Ginástica para o Cérebro
Esta terapia foi desenvolvida nos Estados Unidos, e procura principalmente resolver os problemas de aprendizagem, hoje estes exercícios simples e divertidos do cérebro são praticados por pessoas de todas as idades que querem aprender ou resolver problemas que limitam a sua vida ou para adquirir e recuperar habilidades do cérebro, portanto são indicados para crianças, adolescentes e adultos mais velhos.
Aqui estão alguns exercícios para melhorar e fortalecer o cérebro:
1- Abra e feche a torneira com a mão esquerda (se é destro)
2- Fazer palavras cruzadas,
3- Montar quebra-cabeças,
4- Ler jornais em voz alta
5- Cruzar os dedos. Trata-se de tocar, simultaneamente, o dedo indicador de uma mão com o dedo minimo de outra mão, esta é uma rotina que ajuda a conectar os dois hemisférios cerebrais e permite a interligação de diferentes áreas do córtex, de modo que, enquanto realiza este exercício melhorará seu potencial.
6- Movimento cruzado. Sentado em uma cadeira levante o joelho direito e toque o com a mão esquerda, depois levante o joelho esquerdo e toque-o com a mão direita, repetindo cada movimento por dez vezes.
Fizemos uma longa revisão sobre as terapias que ajudam a saúde do cérebro devido à importância de nos mantermos vivos e com a qualidade de nossas vidas melhor a cada dia, se colocarmos em prática as recomendações acima poderemos brindar uma vida mais feliz e produtiva para nós e para os nossos entes queridos.
Fonte: http://www.lavidalucida.com/5-terapias-creativas-ayudan-la-salud-del-cerebro.html