O controle da respiração e a saúde mental
Controlar a respiração, o remédio mais barato
Respirar profunda e pausadamente tem mostrado ser uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde física e mental.
Respirar é um dos melhores remédios para melhorar a saúde física e mental
Saber inspirar e expirar profunda, calma e consistentemente poderia combater o estresse, a ansiedade, a hipertensão, acalmar a dor e controlar o ritmo cardíaco. Isso dizem os médicos, psicólogos e experts em respiração baseados em uma nova evidencia. O paradoxo é que a maioria não sabe respirar bem e por isso aprender a fazê-lo tem se convertido em uma tendência no mundo. Tanto nos Estados Unidos como na Colômbia, altos executivos, funcionários, pacientes e inclusive vítimas do conflito armado participam de oficinas para aprender as técnicas de respiração.
Segundo Angela Losada, antropóloga e diretora da Arte de Viver na Colômbia, respirar é o primeiro ato de um indivíduo e expirar o último. “A vida é esta infinidade de respirações que acontecem entre estes dois momentos”. Pelo primeiro o indivíduo toma oxigênio, que é energia vital, e no segundo expele 80 por cento das toxinas. Ainda que se trate de um ato involuntário realizado inconscientemente milhares de vezes ao dia, as pessoas “somente utilizam 30 por cento de sua capacidade respiratória”.
Algumas investigações têm mostrado, por exemplo, que as pessoas costumam suspender a respiração quando estão em frente ao computador, hábito que se conhece como apneia diante do monitor. Além disso perdemos a habilidade de manter uma boa postura corporal, o que causa a respiração vertical. A melhor maneira de detectar se alguém respira mal é observar seus ombros. “Se eles se movem, estão respirando quatro vezes a norma” diz Esteban Jaramillo, filósofo expert no método Buteyko de respiração.
O estilo de vida moderno, rápido, mas sedentário, favorece este mal hábito. Em situações de tensão o ser humano muda o padrão respiratório por outro que o prepara para correr ou lutar, que é a resposta natural do estresse. Nas condições atuais, quando a fonte de angustia não é mais um mamute, mas as dívidas e os filhos, as pessoas respiram rápida e superficialmente, mas sentadas numa cadeira, que não permite que se exalem as toxinas. “Assim é como terminamos, com uma respiração própria para a atividade mais intensa, mas numa situação de repouso”, explica Jaramillo.
Respirar bem para melhorar a saúde se baseia no conceito de que este ato regula a maior parte das emoções. “Uma pessoa irritada respira de maneira agitada; o estressado tem uma respiração curta” diz Losada. Mas assim com as emoções dirigem a respiração, é possível utilizar o ritmo de entrada e saída de ar para mudar os estados de ânimo, acrescentando que “Com uma respiração suave, mais profunda e estável, a mente se estabiliza”.
Os experts assinalam que a respiração dos adultos não deve envolver o peito, os ombros nem o pescoço, mas o abdômen, como fazem os bebês. Também consideram que se deve respirar somente pelo nariz e não pela boca, fazendo com que a expiração seja mais longa que a inspiração para expulsar melhor as toxinas.
Os estudos afirmam que a respiração lenta, profunda e consistente serve para tratar de enxaquecas, dores, a síndrome do colo irritável e ansiedade. “Além disso, pode diminuir a inflamação, a qual melhora a saúde do coração, fortalece o sistema imunológico e por consequência promove a longevidade”, assinalou ao The Wall Street Jornal o professor de psiquiatria da Universidade de Duke, Murali Doraiswany.
Losada disse que também melhora a concentração, o sonho e a digestão, e baixa o nível de violência. Por isso concluí que se trata da “medicina mais barata do mercado”.
Fonte: https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/respirar-es-uno-de-los-mejores-remedios-para-mejorar-la-salud-fisica-mental/457623-3