O estresse crônico: cuidado com a síndrome de Burnout

 

 

A Síndrome de Burnout é uma condição relacionada ao estresse crônico no ambiente de trabalho, caracterizada por exaustão física, emocional e mental, além de sentimentos de negativismo em relação ao próprio trabalho e redução do desempenho profissional. Ela afeta principalmente pessoas que estão envolvidas em profissões que demandam um alto nível de dedicação emocional e envolvimento, como profissionais da área de saúde, educação, atendimento ao cliente, entre outras. Aqui estão alguns dos principais sintomas da Síndrome de Burnout: 

Exaustão física e mental:

• Sensação constante de fadiga, mesmo após um período de descanso.
• Dificuldade em concentrar-se ou manter o foco nas tarefas.
• Baixa energia e sensação de esgotamento.

Despersonalização:

• Tendência a se distanciar emocionalmente das pessoas com quem você trabalha.
• Desenvolvimento de atitudes cínicas ou negativas em relação aos colegas, clientes ou clientes.

Redução da realização pessoal:

• Sentimento de incompetência e falta de realização no trabalho.
• Diminuição da satisfação com os resultados obtidos e com as atividades realizadas.

Mudanças no comportamento no trabalho:

• Diminuição da produtividade e do desempenho no trabalho.
• Aumento de comportamentos de isolamento social no ambiente de trabalho.

Problemas de saúde física e mental:

• Aparecimento de dores de cabeça, problemas gastrointestinais, 
• Outros sintomas físicos relacionados ao estresse.
• Agravamento de condições de saúde preexistentes, como ansiedade e depressão.

Insônia ou distúrbios de sono:

• Dificuldade em adormecer, acordar no meio da noite ou ter sono interrompido.

Irritabilidade e Mudanças de Humor:

• Aumento da irritabilidade, impaciência e frustração.
• Flutuações frequentes no humor, incluindo períodos de tristeza ou raiva.

Isolamento social:

• Tendência a se afastar de atividades sociais
• Isolamento de amigos e familiares.

Baixa autoestima e autoconfiança:

• Sentimento de desvalorização pessoal e profissional.
• Dúvidas sobre a própria competência e capacidade. 

É importante notar que nem todas as pessoas experimentam todos esses sintomas, e eles podem se manifestar de maneira diferente em cada indivíduo. Além disso, a Síndrome de Burnout não se desenvolve rapidamente, mas sim ao longo do tempo devido ao estresse crônico e à falta de medidas adequadas de autocuidado. Se você ou alguém que você conhece está enfrentando vários desses sintomas, é importante buscar apoio e orientação de um profissional de saúde mental ou médico para avaliação e tratamento adequados. Aqui estão algumas maneiras de se proteger da Síndrome de Burnout:

Estabelecer limites claros:

• Defina horários específicos para começar e terminar o trabalho.
• Evite verificar e-mails ou mensagens relacionadas ao trabalho fora do expediente.
• Use ferramentas como calendários para organizar suas atividades e tempo.

Praticar o autocuidado:

• Reserve tempo regularmente para atividades relaxantes e prazerosas.
• Exercite-se regularmente para liberar endorfinas e reduzir o estresse.
• Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia e melhorar seu bem-estar geral.

Aprendera dizer não:

• Avalie suas prioridades e limitações antes de assumir novas tarefas.
• Lembre-se de que dizer não de maneira educada é uma forma saudável de estabelecer limites.

Estabelecer metas realistas:

• Divida projetos maiores em etapas menores e realizáveis.
• Celebre suas conquistas, mesmo que sejam pequenas.

Comunicar-se efetivamente:

• Abra um diálogo com seus colegas ou supervisor se sentir que suas responsabilidades estão se tornando esmagadoras.
• Explique suas preocupações de forma clara e propositiva.

Praticar a concentração:

• Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a atenção plena e o relaxamento.
• Concentre-se nas sensações físicas, emoções e pensamentos do momento presente.

Buscar apoio social:

• Mantenha contato com amigos e familiares fora do ambiente de trabalho.
• Compartilhe seus sentimentos com pessoas de confiança.

Variar suas atividades:

• Introduza variedade em suas tarefas diárias para evitar a monotonia.
• Reserve tempo para atividades criativas ou hobbies que você goste.

Fazer pausas regulares:

• Programe intervalos curtos durante o dia para descansar e relaxar.
• Use técnicas de relaxamento durante essas pausas.

Procurar ajuda profissional:

Se sentir que o estresse e a exaustão estão persistentes, se sentindo consistentemente sobrecarregado, emocionalmente esgotado ou enfrentando dificuldades em lidar com o trabalho, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental. Lembre-se de que a prevenção do Burnout envolve a conscientização constante sobre seus próprios sentimentos e limites. É fundamental cuidar da sua saúde mental e emocional, tanto no ambiente de trabalho quanto fora dele.