Como relaxar?

DEZ TÉCNICAS PODEROSAS DE RELAXAMENTO

Por Miguel Lucas

A pedra angular da boa aparência é sentir-se bem. Bem-estar é um conceito individualista e começa com a auto-exploração de aprender e descobrir o que funciona melhor para você. Estamos constantemente a receber recomendações e informações para a prática do exercício físico como sendo o método mais eficaz para promover e melhorar a nossa saúde. Eu também concordo. O relaxamento é uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilíbrio físico e mental. Enquanto há uma verdade fundamentando este fato, a maioria das pessoas ainda não usa o exercício nem o relaxamento como um meio para melhorar as funções corporais e consequentemente as mentais. Quanto mais você se familiarizar com o seu corpo e com as suas potencialidades mais eficaz ele se tornará e mais sabiamente funcionará a seu favor. Apesar de existirem muitas formas de poder promover os ganhos associados à pratica de exercício físico, seja com levantamento de pesos, corrida, natação, classes de cardio-fitness, caminhadas, métodos pelos quais você pode melhorar sua saúde geral, o maior benefício reside na autoconsciência corporal.

Enquanto treinador, psicólogo e praticante desportivo, eu gastei muitas horas no ginásio, nos estádios e em recintos desportivos ou em consultório a aperfeiçoar a minha capacidade pessoal, assim como a dos atletas que treinei e das pessoas que tenho vindo a ajudar em consulta. Objectivo:

Aumentar a consciência que se tem do próprio corpo.

Sempre que existe um diagnóstico que possa beneficiar do aumento da consciência que se tem do corpo, implemento nos programas de tratamento técnicas e estratégias que facilitem e promovam essa consciência (por exemplo o relaxamento progressivo de jacobson, relaxamento autogénico de Schultz, relaxamento imagético, caminhar, técnicas de respiração, entre outras). Findo o programa de tratamento alguns dos meus clientes saem com uma consciência aumentada do seu corpo, e também se sentem mais ligados a si mesmos. Esta ligação oferece um aumento de energia, clareza mental, aptidão física, e equilíbrio emocional.

Você provavelmente já ouviu o termo “memória muscular “. Toda a atividade feita durante o dia é “registada” na sua memória muscular – acabando por se tornar num comportamento ou hábito. Como James Allen disse uma vez:

“Os homens imaginam que o pensamento pode ser mantido em segredo, mas não pode, mais rapidamente se cristaliza em hábito, e o hábito solidifica-se em circunstâncias.”

Esta é certamente uma afirmação verdadeira quando se trata da memória do músculo, assim como de qualquer comportamento repetido ao longo do tempo. Por exemplo, ambas, as más e as boas posturas, os comportamentos adequados ou os inadequados são registados quer na memoria dos músculos quer no cérebro. Boas posturas conduzem a melhores posturas, e más posturas conduzem a piores posturas. O mesmo se verifica para qualquer comportamento.

Um exemplo negativo disso é quando o stress se acumula no nosso corpo como tensão muscular. Se a tensão não é ativamente libertada, ela é armazenada nos músculos. O músculo não tem escolha a não ser incorporar a tensão em posições estáticas. Por outras palavras, quanto mais tensão é acumulada, menos flexíveis nos tornamos. E isto é igualmente verdadeiro em termos cognitivos e emocionais.

É surpreendente que tão poucas pessoas utilizem a arte de relaxar. Relaxar é mais do que livrar-se da tensão de um dia de trabalho, e é mais do que a ausência de “stress”. É algo positivo e agradável. É uma sensação na qual se experimenta paz de espírito. Para relaxar de verdade, é necessário tonar-se sensível às próprias necessidades fundamentais de paz, autoconhecimento e reflexão, e estar disposto a reconhecer tais necessidades, ao invés de ignorá-las ou subestimá-las. As pressões constantes da vida quotidiana causam grandes prejuízos ao bem-estar físico e mental de milhões de pessoas todos os anos.

Pesquisas médicas sobre as origens de doenças comuns, como a hipertensão arterial, doenças cardíacas, úlceras, e enxaquecas, demonstram a relação entre o “stress” e o desenvolvimento destes distúrbios. Na área da saúde mental, o “stress” é causa frequente de problemas emocionais e de comportamento, incluindo o “esgotamento nervoso”. Vários factores ambientais – do ruído e poluição atmosférica a reflexos da conjuntura económica, como desemprego, inflação e recessão -, podem tornar as condições de vida ainda mais estressantes. Estas condições podem, com o tempo, aumentar a necessidade de serviços de saúde mental para ajudar as pessoas a lidarem de forma mais eficaz com o seu ambiente.

O epicentro do turbilhão de coisas que nos afastam da arte de relaxar, está sempre connosco – a nossa mente. Os nossos pensamento, quando se tornam exacerbados, repetitivos e de preocupação excessiva, passam a ser a fonte de toda a atenção do cérebro. E porque é que isto acontece?

Porque para o nosso cérebro a preocupação torna-se na sua prioridade, dado que coloca todo o organismo num estado de alerta. A mente irá trabalhar até à exaustão com o objectivo de solucionar o problema, e é aqui que começa o problema.

A mente criou e reforçou caminhos, desenvolvendo uma “inclinação mental” para se ocupar dos problemas. A pessoa desenvolveu um eficaz sistema de alarme, do género do herói de banda desenhado, o Homem Aranha, que possuía um detector de ameaça, respondendo antecipadamente a tudo o que o colocasse em perigo. Na verdade todos nós nascemos com este “alarme”, que exacerbado leva-nos na grande maioria das vezes a esquecermo-nos do nosso corpo, das boas sensações que este nos transmite, e as quais deveremos estimular e usufruir, no sentido de criar caminhos no cérebro para o bem-estar e satisfação. Devemos reforçar as nossas redes neuronais do prazer.

OS SEGREDOS PARA RELAXAR

Erroneamente algumas pessoas esforçam-se para relaxar mantendo a mesma preocupação com tempo, produtividade e atividades que demonstram nos seus padrões do dia-a-dia. O segredo para se conseguir os melhores resultados nas tentativas de relaxar é simples: descubra as actividades que lhe dão prazer e, quando você as praticar, empenhe sua energia em obter total bem-estar físico e mental. Se a sua distracção resulta em produção artística, habilidades musicais, aprimoramento da educação, um físico melhor, ou o que quer que seja, isto é ótimo. Mas lembre-se que relaxar é o seu principal objectivo.

Deixo algumas sugestões para praticar a arte de relaxar:

1. Defina quais as atividades em que você acha que poderia relaxar, e escolha atividades que você realmente goste.

2. Não tenha medo de tentar algo novo e diferente (o cérebro agradece). Estará a dar oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim usufruir das riquezas intermináveis que ele pode produzir.

3. Verifique a existência de atividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta (cinemas, praias, clubes, actividades culturais, parques, etc…)

4. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontracção e no compromisso de persistir nas atividades de relaxamento.

Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de fazer aquilo que gosta e necessita.

5. Procure praticar exercícios leves como caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar jardinagem, etc.

Por exemplo: sinta o peso do seu corpo ao caminhar, sinta a respiração, sinta a sensação do ar a entrar e a sair dos seus pulmões, o cabelo ao vento, os músculos que usa, a sensação do vestuário…entre muitas outras coisas.

6. Para aqueles com uma condição física mais desenvolvida, o exercício mais intenso pode ser mais eficiente. Atividades como correr, jogar ténis, levantar, pesos, basquetebol, vólei, etc… podem produzir um agradável efeito relaxante, após um treino puxado.

Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como função recuperadora e restauradora da fadiga.

7. Caso tenha interesse, procure praticar algumas técnicas de relaxamento mental para criar a sensação de paz e tranquilidade de corpo e mente.

8. Outras técnicas de relaxamento mental incluem a leitura de um bom livro ou deixar-se envolver na tranquilidade de uma música suave, ou concentrar-se na contemplação.

9. Atividades criativas como pintura, desenho, cerâmica, carpintaria, tricô e mesmo arte culinária, por prazer, podem lhe dar também um sentido de realização, paralelamente ao tranquilizante relaxamento de se concentrar em algo que você deseja fazer.

10. Você também pode aliviar o cansaço do dia-a-dia do trabalho com um banho bem demorado, logo que chegar em casa. Este pode ser considerado um exercício excelente de estimulação dos sentidos. Aprecie a água a cair no seu corpo, o som que faz, a temperatura que sente, o impacto das gotas do chuveiro, o estado de relaxamento que consegue atingir, sinta isso e contemple o prazer que está a presenciar, foque-se nas sensações e perceba o nível de bem-estar que sente.

PRATIQUE O RELAXAMENTO DIARIAMENTE

Após descobrir sua técnica favorita de relaxamento, planeie dedicar-lhe alguma atenção diária. A maior parte das pessoas aceita a responsabilidade de prazos e deveres que lhe são impostos por outros, mas é igualmente importante dar atenção à necessidade de períodos de descontracção solicitados pelo corpo e pela mente. Donas de casa “incansáveis” ou executivos “sempre ocupados” devem dar a si mesmos oportunidades de relaxar, se quiserem conservar o seu equilíbrio mental em períodos stressantes ou de agendas preenchidas. O hábito de lembrar que se tem um corpo que necessita de atenção é de extrema importância para quem pretende investir na sua saúde e bem-estar. O seu corpo precisa da sua atenção, lembre-se disso.

ASSUMINDO UM COMPROMISSO PESSOAL

O último princípio da arte de relaxar é envolver-se em atividades de relaxamento com entusiasmo e compromisso pessoal. Envolva-se completamente na atividade escolhida. Solte-se física e mentalmente. Lembre-se que encontrar técnicas eficazes de relaxamento pessoal não é meramente um passatempo para os mais afortunados e ociosos. É essencial para o bem-estar físico e mental de qualquer um.

ALGUMAS NOTAS A CONSIDERAR

A prática do relaxamento intencional requer que você foque ativamente a sua atenção no corpo e propor-se a relaxar. Deverá pouco a pouco tentar ampliar a sua Zona de Conforto usando o relaxamento intencional. Este simples procedimento irá permitir a redução da acumulação de stress e tensão, dando espaço para a promoção da saúde e vitalidade, para além de fomentar a relação consigo próprio. A grandeza deste exercício é que pode ser praticado a qualquer momento e em qualquer sitio. Lembre-se que à medida que for praticando, as sensações de relaxamento irão ficando gravadas nos seus músculos e na sua mente. Estas recordações podem ser utilizadas em qualquer sítio, sempre que perceba que um estado de relaxamento beneficie a situação em que se encontra. Basta para isso relembra-se das sensações de relaxamento que sente quando está a praticar no seu sítio de eleição. 

Fonte: http://www.escolapsicologia.com/10-tecnicas-poderosas-de-relaxamento/